นิสัยตอนเช้าแบบไหน ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้? แนะนำให้เริ่มจากการปรับนิสัยการกินของเราก่อนเลย! โดยเฉพาะคนที่ไม่กินอาหารเช้า หรือแม้ว่าจะกินอาหารเช้าแล้ว แต่ถ้าหากเป็นอาหารที่ไม่สมดุล ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ ก็อาจจะมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน!
นิสัยตอนเช้าที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
1. ไม่กินอาหารเช้า
การไม่กินอาหารเช้า มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงการกินอาหารเช้าที่ไม่สมดุลด้วยเช่นกัน โดยเราควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง เพราะการกินอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนจะทำให้เราอิ่มท้อง ส่งผลให้เรากินขนมจุกจิกทั้งวันน้อยลงได้ จึงไม่ทำให้เสี่ยงน้ำหนักขึ้นนั่นเอง
2. กินอาหารเช้าเร็วเกินไป
แม้ว่าเราจะกินอาหารเช้า แต่ถ้ากินเช้าเกินไป ก็อาจจะทำให้เราหิวง่าย จนต้องกินเพิ่มอีก อาจจะกลายเป็นว่าเรากินอาหาร 4 มื้อต่อวันไปก็ได้ ดังนั้นแนะนำให้เริ่มกินอาหารเช้าให้ช้ากว่าเดิมเล็กน้อย เพื่อป้องกันแคลอรี่ส่วนเกินก่อนมื้อเที่ยงของเรา
3. กินแต่คาร์โบไฮเดรต
อาหารยอดฮิตตอนเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง แพนเค้ก เบเกิลต่างๆ เรียกได้ว่ามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ จริงๆ แล้วในช่วงลดน้ำหนักเราสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ แต่คาร์โบไฮเดรตก็มีทั้งที่ดีและไม่ดี แต่แม้ว่าเราจะเลือกกินคาร์บดีแล้ว หากร่างกายขาดไฟเบอร์ และโปรตีนที่จำเป็นในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นด้วยแล้ว ก็จะทำให้เรารู้สึกหิวเร็วขึ้นจนต้องกินเยอะอีกและเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้
4. กินแค่โปรตีนบาร์
แม้ว่าโปรตีนจะสำคัญในตอนเช้า เพราะทำให้เราอิ่มท้อง แต่ถ้าหากเรากินโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนบาร์เพียงอย่างเดียว ก็อาจจะไม่ได้ช่วยให้เราอิ่มท้อง จนหิวง่าย และต้องกินเพิ่มอีกจนเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ ซึ่งคนที่กินโปรตีนบาร์แทนมื้ออาหาร มักจะมีแนวโน้มกินของว่างมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวันได้
นิสัยตอนเช้าที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ปรับนิสัยการกินได้ ก็ลดน้ำหนักได้! อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
