การออกกำลังกายแบบ HIIT การเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือแม้แต่การวิ่ง มักจะถูกแนะนำให้เป็นการออกกำลังที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม การเดินง่าย ๆ ที่ทุกคนทำอยู่เป็นประจำนั้นก็ถือเป็นการออกกำลังที่ดี และส่งผลให้เรามีสุขภาพดีเช่นเดียวกัน
จากการศึกษาของสถาบันหัวใจและหลอดเลือด Northwestern Medicine Bluhm แสดงให้เห็นว่าคนที่เดิน 10 นาทีต่อวัน มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่งผลให้สามารถลดอัตราการตาย อายุยืนยาวขึ้นและสุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น และประโยชน์ของการเดินก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากเราสามารถเดินได้ถึง 30 นาทีต่อวัน
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก จากผลในเดือนมกราคม พ.ศ. 2565 ที่เผยแพร่ใน JAMA Internal Medicine พบว่าการเดินขึ้นบันไดวันละ 10 นาทีทุกวัน สามารถทำให้สุขภาพหัวใจของผู้ใหญ่ที่ทำงานประจำดีขึ้นได้ รวมถึงยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากเราได้เดินทุกวัน วันนี้เรารวมข้อดีมาให้ค่ะ
5 ข้อดีของการเดินออกกําลังกาย
1. ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
การเดินทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือดได้ หัวใจจะเต้นอย่างรวดเร็วระหว่างการเดินที่มีความเข้มข้นปานกลาง ส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป หัวใจของคุณก็จะสามารถส่งเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินทุกวันยังเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้นอีกด้วย
และเนื่องจากการเดินสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด จึงเป็นการช่วยเพิ่มออกซิเจนไปยังกระดูก อวัยวะ และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี สิ่งนี้จะทำให้ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
2. กระดูกและข้อจะแข็งแรง
เนื่องจากการเดินเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก การเดินทุกวันจึงช่วยให้กระดูกแข็งแรง ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก เพราะการเดินจะไปกระตุ้นกระดูกทั้งเท้าและขา รวมถึงการเคลื่อนไหวสะโพก เข่าและข้อเท้า ช่วยสูบน้ำไขข้อที่อุดมด้วยสารอาหารเข้าสู่กระดูกอ่อนในข้อต่อ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของข้อต่อ ลดความเสื่อมของข้อต่อในร่างกายได้
การเดินทุกวันยังทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อต่อแข็งแรง ซึ่งร่างกายจะพยายามปรับเพื่อให้รับน้ำหนักได้ดีขึ้น แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมดลงที่ข้อต่อ การมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้
3. ยกระดับอารมณ์ให้แจ่มใส
การเดินช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ในทุกวัน หลังจากที่ออกกำลัง ร่างกายจะปล่อยสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นความสุขและลดความเครียดได้ ผลที่ตามมาคือการทำให้เราสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้
การเดินเล่นทุกวันส่งผลกับสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดทางใจก็ลดน้อยลง เพราะการทำกิจกรรมเบา ๆ ถึงปานกลางอย่างเช่น การเดิน มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก การเดินสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และยิ่งเมื่อคุณเดินทุกวันก็จะส่งผลดีต่อการตอบสนองต่อความเครียดได้
ข้อดีของการเดิน ช่วยบำรุงสุขภาพ ลดโรคหัวใจ ช่วยลดน้ำหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
